co na redukcji

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca. Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ? a w jakim celu co tydzień? ;-) dokładam [...]

Tak bym obstawiał (tj wodę) ale to już 5 tydzień porządnej redukcji. Waga pokazywała groszowe różnice (rzędu 0,2%-0,3%) w nawodnieniu co prawda nie wiem na ile parametr jest obiektywny. Co do potrzeby fizjologicznej to nie zauważyłem różnicy w tym czasie ;)

[...] słodyczami :( dzis musze sobie dac jakis solidny wycisk ! jednym słowem bede zasuwał na treningu jak d**** ! hmmm. cały czas mysle nad jakims spalaczem aby zwiększyc efektywnosc aerobów(rower ... gdyż mam zamiar ostro jezdzic!) co byscie bardziej polecili na tym etapie redukcji ? Thermo Speed Extreme ? Clenburexin ? czy może cos mocniejszego ?

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

No cóż. Czasu nie cofnę. Po redukcji dodawałem kcal w następujący sposób, jednocześnie skrupulatnie kontrolując wagę: - dzień 0: 2780 kcal (ostatni dzień redukcji). Waga: 89.9 kg - dzień 1: +90 kcal (2870 kcal) - dzień 8: +150 kcal (3020 kcal). Waga: 90.7 kg - dzień 15: +220 kcal (3240 kcal). Waga: 88.8 kg - dzień 22: +210 kcal (3450 kcal). Waga: [...]

[...] tę masę. Co prawda ZA jest kretka, której cykl obecnie trwa 5 tygodni. Gdyby dodać ten, będzie 6. Za krótko. Z drugiej strony, zaczynam się czuć jak w grudniu pod koniec redukcji. Wtedy przejście na masę okazało się dobrym pomysłem. Może i teraz też będzie dobrym pomysłem obcięcie kcal i pilnowanie michy w 100%. W połączeniu z kretką przez [...]

[...] (ok 4500 kcal dziennie). Nie ma co mędrkować, to stąd. Zrobiłem to eksperymentalnie, żeby sprawdzić jak taka podaż na mnie wpłynie, i wpływa średnio. To jest za dużo: brzuch wypchany, czuję się ociężały i gruby, treningi super co prawda i regeneracja świetna, ale to nie będzie warte potu i głodu przy redukcji, żeby zrzucić ten fat i wodę chyba.

czesc, przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC [...]

[...] ponad 30kg balastu i teraz mam podejście "wiem że potrafię" więc się op*****lam i nie potrafię zmotywować, do tego pamiętam to co się ze mną działo pod koniec tej wielkiej redukcji i się boję tego powtórzyć :)) Także jak wrzucisz kogoś na głęboką wodę i nauczy się pływać, to potem może sp******ić z tej głębokiej wody i siedzieć w brodziku, bo [...]

[...] sztuk walki, żadnej akrobatyki, treningów core, parkoura biegania, piłki, tenisa itp.= zero sprawności, wydolności a na redukcje czuje się lekko, wszystko mi smakuje trenuje po 3 razy dziennie, i siłownia i crossfit, dużo biegania, sztuk walki itp. itd Oczywiście teraz dużo mniej, bo końcówką ale we wcześniejszych etapach redukcji łatwiej było

Mogles podarowac sobie te fotki trzeba bylo te zdjecia zrobic ale nie wklejac.Popracowac nad sadłem i zrobic fote po redukcji. Potem wrzucic te co dales teraz i po (porzadnej redukcji tluszczu)!!! Chciales oceny od ludzi to masz... tu wszyscy sa szczezy !! Wiec na nikogo nie naskakuj

[...] ale jestem chłopakiem i z koleji mam chude łydki genetycznie. Co do treningu na zmniejszenie ich objętości. Trudno jest zmniejszyć obwód mięśni nie stosując diet i ogólnej redukcji masy ciała. Jedyne co mi przychodzi do głowy, to np. podnoszenie na palcach z małym ciężarem w dużej ilośći powtórzeń i serii z małymi przerwami między nimi. Mogłaś [...]

[...] żadnej diety. Niestety odchudzałem się nie mając o tym pojęcia więc bywało tak że potrafiłem cały dzień nic nie jeść. Na początku września waga wskazała 72kg. Po takiej redukcji zostalo mi dość dużo luźnej skóry co nie wygląda zbyt ciekawie. Dopiero na początku marca zacząłem dowiadywać się jak i co ćwiczyć ale bez żadnej diety itd. Jutro [...]

[...] 140g (560 kcal)bialka, 20% to beda ww-tak ze 100g (400 kcal) a reszta 120g tluszcze (1000kcal) - jak nigdy przedtem;] Chce sprobowac kilka tyg z tym zapotrzebowaniu, bez redukcji jeszcze, ale trenujac na silowni aeroby, po godzinie co 2 dni (moze powinnam codziennie?) i sprawdzic, potem ewentualnie odjac jeszcze 300-500 kcal lub zostawic jak [...]

7 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Tutaj dzisiaj trochę pozmieniałem ze względu, iż trenowałem na innej siłowni to korzystałem ze sprzętu do którego na co dzień nie mam dostępu Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy. %-) Trening dokładnie rozpisz tj. jakie ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń. 5. Na początku robienia redukcji wraz z treningiem siłowym można nieco mięśni zbudować, jednak po pewnym czasie będzie to bardzo trudne i lepiej się skupić na jednym celu. Po skończonej redukcji [...]

[...] Wiem, wiem.. dziwne jest to ze na "plecach" właśnie tam w okolicach boczków mam od chvja fatu a na brzuchu wcale nie jest go tak dużo a na pewno nie tyle co tam%-) PS2: O redukcji nie ma nawet mowy, jeszcze te 6kg i mogę redukować, od początku wiedziałem ze z 73 na 85kg nie będzie to zaj**ista masa. Chciałem tego dokonać w 8tyg/8tyg/6tyg/8tyg [...]

[...] głównie dzięki bezkompromisowemu, pozbawionemu nonsensów procesowi badawczo - rozwojowemu. Naukowcy Nova Body Science wpadli na pomysł stworzenia tego wyrafinowanego sposobu redukcji wagi i dostarczenia organizmowi energii. Po sprawdzeniu dostępnych możliwości staje się jasne, że znaczna ilość spalaczy tłuszczu i suplementów energetycznych [...]

[...] po paru dobrych miesiacach miesnie lekko przyrastały a wiecej wpadało tłuszczu a to mija się z celem . Polecam Ci Cwiczenie takim schematem - 8 tyg masa / 4 (albo wiecej ) redukcji / 8 masy / 4 (albo wiecej ) redukcji itd... Ten sposob pozwala na utrzymanie niskiego bf cały rok i przyrostów na najlepszym poziomie co już dawno zostało [...]

Z budowanie masy miesniowej podczas redukcji zdania sa podzielone. Wg mnie mozna budowac mase miesniowa redukujac fat. Oczywiscie jest to trudne bo wymaga dobrej diety i treningu. Ja Ci powiem tak: rob swoje narazie. Jestes na poczatku drogi wiec jak sie rozkrecisz to i spadnie fat i miesnie sie troche rozbuduja i wzmocnia. Kazdy poczatkujacy z w [...]